サイドヒップ（平行棒使用）
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと保ち、脚を完全な動きで動かすことで筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- 両手で平行なバーの間に位置します。
- バーを押して体を持ち上げ、脚を真下に伸ばします。
- 体をまっすぐに保ちながら、脚をできるだけ高く横に上げます。
- 脚をコントロールして元の位置に戻します。
- 片側の脚を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでサイドヒップ（平行棒使用）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドヒップ（平行棒使用）は主に腹筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サイドヒップ（平行棒使用）はどの筋肉に効きますか？
サイドヒップ（平行棒使用）は主に腹筋をターゲットにしています。特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
サイドヒップ（平行棒使用）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドヒップ（平行棒使用）は初心者に適していますか？
サイドヒップ（平行棒使用）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
