ライイングタックアップ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、慣性を利用しないようにしてください。腹部を収縮させて、胴体と脚を同時に持ち上げることに焦点を当ててください。
手順
- 仰向けに寝て、腕を頭の上に伸ばします。
- コアを使って、脚と上半身を同時に床から持ち上げ、膝を胸に引き寄せます。
- 体を'V'の形にしながら、手を足首に伸ばします。
- 手足が床に触れないように、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでライイングタックアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングタックアップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングタックアップはどの筋肉に効きますか？
ライイングタックアップは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングタックアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングタックアップは初心者に適していますか？
はい、ライイングタックアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
