ウェイテッドハンギングレッグヒップレイズ
専門家のアドバイス
腹部の筋肉の緊張時間を増やすために、脚を下ろす動作をコントロールしてください。
手順
- Hang from a pull-up bar with your legs straight down and a weight between your feet if needed.
- Brace your core and raise your legs by flexing the hips while keeping your knees straight.
- Continue to raise your legs until the hips are fully flexed.
- Lower your legs back down to the starting position with control.
- Repeat for the desired number of repetitions.
FitAIでウェイテッドハンギングレッグヒップレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイテッドハンギングレッグヒップレイズは主に腹筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
加重
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドハンギングレッグヒップレイズはどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドハンギングレッグヒップレイズは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイテッドハンギングレッグヒップレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイテッドハンギングレッグヒップレイズは初心者に適していますか？
ウェイテッドハンギングレッグヒップレイズは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
