ダンベルサイドプランクリアフライ付き
専門家のアドバイス
頭からかかとまでの一直線を保ち、ダンベルの動きをコントロールして後ろの三角筋を効果的にターゲットにします。
手順
- 片手でダンベルを持ち、サイドプランクのポジションを取ります。
- 下の前腕で体を estackedに estabilizeし、足を重ねます。
- 腕をわずかに曲げながらダンベルを上に持ち上げてリアフライを行います。
- コントロールしてダンベルを下げ、反対側に切り替える前に繰り返します。
FitAIでダンベルサイドプランクリアフライ付きを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルサイドプランクリアフライ付きは主に肩, 腹筋, 胸, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
腹筋20%
胸20%
僧帽筋20%
サブ
臀筋10%
大腿四頭筋5%
上腕三頭筋5%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルサイドプランクリアフライ付きはどの筋肉に効きますか？
ダンベルサイドプランクリアフライ付きは主に肩, 腹筋, 胸, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, 大腿四頭筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルサイドプランクリアフライ付きは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルサイドプランクリアフライ付きは初心者に適していますか？
ダンベルサイドプランクリアフライ付きは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
