ツイストスクワット
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、体のバランスと正しいフォームを保つために、胸を上げ、コアをしっかりと使いましょう。
手順
- 肩幅で立つ。
- 踵に体重をかけ、背中をまっすぐに保ちながらスクワット姿勢になる。
- スクワットから立ち上がる際に、体を片方に捻り、膝を上げて反対の肘に合わせる。
- スクワット姿勢に戻り、反対側でも繰り返す。
- 指定の回数を交互に行う。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ツイストスクワットは主に臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋35%
腹筋35%
大腿四頭筋20%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ツイストスクワットはどの筋肉に効きますか？
ツイストスクワットは主に臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ツイストスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ツイストスクワットは初心者に適していますか？
ツイストスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
