拍手付きVアップ
専門家のアドバイス
強いコアを維持し、運動中に首を痛めないように注意してください。足の間での手を叩く動作は素早く正確に行い、バランスとフォームを保つようにしてください。
手順
- 仰向けになり、足をまっすぐにして手を頭の後ろに伸ばします。
- コアを使い、足と上半身を同時に地面から持ち上げます。
- 上がる際に、手を持ち上げた足の下に持っていき、手を合わせて拍手します。
- 足が地面につかないように元の位置に戻ります。
- 希望する回数だけ繰り返します。
FitAIで拍手付きVアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
拍手付きVアップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
拍手付きVアップはどの筋肉に効きますか？
拍手付きVアップは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
拍手付きVアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
拍手付きVアップは初心者に適していますか？
はい、拍手付きVアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
