ボディウェイトフロントプランクダウンドッグ
専門家のアドバイス
プランクとダウンワードドッグの間のスムーズな移行に焦点を当て、核と肩に一定の緊張を保ちます。
手順
- 前方のプランクポジションで、前腕を地面につけ、体をまっすぐにします。
- 腰を上げて後ろに移動し、ダウンワードドッグのポーズに移行し、かかとを地面に押し付けます。
- ダウンワードドッグのポジションを少し保ち、その後前方のプランクに戻ります。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでボディウェイトフロントプランクダウンドッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトフロントプランクダウンドッグは主にハムストリング, 臀筋, 肩, 腹筋, 胸, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング20%
臀筋20%
肩20%
腹筋20%
胸10%
広背筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ボディウェイトフロントプランクダウンドッグはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトフロントプランクダウンドッグは主にハムストリング, 臀筋, 肩, 腹筋, 胸, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ボディウェイトフロントプランクダウンドッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトフロントプランクダウンドッグは初心者に適していますか？
ボディウェイトフロントプランクダウンドッグは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
