レッグレイズオブリーククランチ
専門家のアドバイス
斜め腹筋で動きをコントロールし、慣性を使わずに、対象の筋肉を最大限に使います。
手順
- 仰向けになり、手を頭の後ろに置き、脚を上げ、足を天井に向けます。
- 腹筋を引き締め、クランチの動きで肩を床から持ち上げながら、片方の脚を床から少し上げます。
- 出発地点に戻り、反対側で繰り返し、クランチごとに脚を交互に動かします。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでレッグレイズオブリーククランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レッグレイズオブリーククランチは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋33%
大腿四頭筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レッグレイズオブリーククランチはどの筋肉に効きますか？
レッグレイズオブリーククランチは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
レッグレイズオブリーククランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レッグレイズオブリーククランチは初心者に適していますか？
レッグレイズオブリーククランチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
