ダンベルローウィンドミル
専門家のアドバイス
動きのバランスを保ち、肩の正しいアライメントを確保するために、動きの間ずっとダンベルを見つめてください。
手順
- 両足を肩幅に開き、右手にダンベルを持って立ちます。
- ダンベルを上に伸ばし、肘と肩をロックします。
- 腰を後ろに押し、左に体を下げて、体が床と平行になるまで下げます。
- 右腕を伸ばしたまま、左手で左足に触れます。
- 逆の動きをして、元の位置に戻ります。
- 片側が終わったら、反対側に切り替えて繰り返します。
FitAIでダンベルローウィンドミルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルローウィンドミルは主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルローウィンドミルはどの筋肉に効きますか？
ダンベルローウィンドミルは主に腹筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルローウィンドミルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルローウィンドミルは初心者に適していますか？
はい、ダンベルローウィンドミルは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
