ウェイト付き吊り脚上げ

専門家のアドバイス

強度を上げるために、脚を伸ばして上げるようにし、勢いを使わないようにしてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ウェイト付き吊り脚上げは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋50%

腹筋50%

器具

加重

特殊バー

エクササイズの種類

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ウェイト付き吊り脚上げはどの筋肉に効きますか？

ウェイト付き吊り脚上げは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。

ウェイト付き吊り脚上げは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ウェイト付き吊り脚上げは初心者に適していますか？

ウェイト付き吊り脚上げは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。