擬似プランシュプッシュアップ
専門家のアドバイス
体を真っすぐに保ちながら前に倒れることで難易度を上げ、肩と胸を強調します。
手順
- 手をやや胸の下に置いて標準の腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 手を外に向けて指をつま先やわずかに横に向けます。
- 体重を前に移動させ、肩が手の前に来るようにします。
- 肘を体に近づけながら体を床に向けて下げます。
- 元の位置に戻ります。
- 指定の回数の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
胸30%
腹筋30%
サブ
肩20%
広背筋10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
