ライイングクロスアンクルタップ
専門家のアドバイス
運動を行う際に斜筋を使い、首を緊張させないようにし、上を見続けます。
手順
- 背中を床につけて横になる。
- 右足首を左膝の上に交差させる。
- 胴体を起こし、左手を右足首に向けてクランチする。
- 出発地点に戻り、反対側で繰り返す。
- 指定の回数の交互の側面を続ける。
FitAIでライイングクロスアンクルタップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングクロスアンクルタップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋80%
サブ
肩20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングクロスアンクルタップはどの筋肉に効きますか？
ライイングクロスアンクルタップは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングクロスアンクルタップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングクロスアンクルタップは初心者に適していますか？
はい、ライイングクロスアンクルタップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
