ウェイト付きデクラインクランチ
専門家のアドバイス
首を少し引いておくことで、首を痛めるのを避け、動きが腹筋から来るようにしてください。
手順
- 下降ベンチに横になり、足を上で固定します。
- 体の前や後ろで重りを持ちます。
- 上半身を膝に向かって上げるクランチを行います。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでウェイト付きデクラインクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイト付きデクラインクランチは主に腹筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
加重
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイト付きデクラインクランチはどの筋肉に効きますか？
ウェイト付きデクラインクランチは主に腹筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイト付きデクラインクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイト付きデクラインクランチは初心者に適していますか？
ウェイト付きデクラインクランチは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
