ボトムズアップ
専門家のアドバイス
安定したコントロールされた動きを維持するために、エクササイズ中は体幹と大腿筋を使い続けてください。
手順
- 床に座り、膝を曲げて足を平らにします。
- 軽く後ろに傾き、手を後ろに置いてサポートします。
- 踵と手で押し上げ、腰を床から持ち上げます。
- 肩から膝までの体をまっすぐな線に保ちながら持ち上げた状態を保ちます。
- 腰をコントロールしながら床に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトムズアップは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋50%
大腿四頭筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトムズアップはどの筋肉に効きますか？
ボトムズアップは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトムズアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトムズアップは初心者に適していますか？
ボトムズアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
