ベーシックトゥタッチ

専門家のアドバイス

ハムストリングを過伸展させないように、膝をわずかに曲げ、下部の背中を保護してください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ベーシックトゥタッチは主に広背筋, 臀筋, ハムストリング, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

広背筋20%

臀筋20%

ハムストリング20%

腹筋20%

サブ

肩5%

ふくらはぎ5%

胸10%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ベーシックトゥタッチはどの筋肉に効きますか？

ベーシックトゥタッチは主に広背筋, 臀筋, ハムストリング, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, ふくらはぎ, 胸が含まれます。自重を使って行うストレッチエクササイズです。

ベーシックトゥタッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ベーシックトゥタッチは初心者に適していますか？

はい、ベーシックトゥタッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。