バレリーナフットタップ内転
専門家のアドバイス
筋肉を最大限に使うために、動きをゆっくりとコントロールしましょう。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向けます。
- 体重を片側に移動させながら、もう片方の足を上げ、前後に軽くタッチします。
- 姿勢を保ちながら、腹筋を引き締め、背筋を伸ばします。
- 片側で好きな回数だけ繰り返し、その後もう片方の足に切り替えます。
FitAIでバレリーナフットタップ内転を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バレリーナフットタップ内転は主に臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バレリーナフットタップ内転はどの筋肉に効きますか？
バレリーナフットタップ内転は主に臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
バレリーナフットタップ内転は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バレリーナフットタップ内転は初心者に適していますか？
はい、バレリーナフットタップ内転は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
