プランクサイドウォーク
専門家のアドバイス
頭からかかとまでの一直線を保ち、腰をたれさせずに適切なフォームを保ち、コアを最大限に鍛えましょう。
手順
- 手を肩の下に置き、体を一直線に保ったプランクの姿勢から始めます。
- 右手と右足を同時に横に動かします。
- 次に左手と左足を横に動かし、プランクの姿勢に戻ります。
- 片方の方向に数歩進み、逆に動き、反対側に移動します。
- 好きな距離や歩数だけ続けます。
FitAIでプランクサイドウォークを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プランクサイドウォークは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プランクサイドウォークはどの筋肉に効きますか？
プランクサイドウォークは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
プランクサイドウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プランクサイドウォークは初心者に適していますか？
はい、プランクサイドウォークは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
