曲げた脚のサイドブリッジ
専門家のアドバイス
膝から肩までの一直線の体を形成し、効果的に体幹を使うために、腰を上げた状態を保ちましょう。
手順
- 脚を重ね、下の膝を90度に曲げた状態で横向きに寝ます。
- 上半身を肘と前腕で支え、肘を肩の真下に合わせます。
- 腰を床から持ち上げ、膝から肩まで一直線の状態を作ります。
- 体幹を引き締め、腰を持ち上げたまま、指定の時間を保ちます。
- 腰を床に戻し、反対側でもう一度繰り返します。
FitAIで曲げた脚のサイドブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
曲げた脚のサイドブリッジは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋33%
臀筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
曲げた脚のサイドブリッジはどの筋肉に効きますか？
曲げた脚のサイドブリッジは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
曲げた脚のサイドブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
曲げた脚のサイドブリッジは初心者に適していますか？
曲げた脚のサイドブリッジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
