ニータックオブリーククランチ
専門家のアドバイス
各クランチで斜筋を収縮させることに焦点を当て、首を引っ張らないようにしてください。
手順
- 仰向けに寝、手を頭の後ろに置き、膝を曲げます。
- 肩を持ち上げて腹筋を使います。
- 片方の膝を胸に近づけながら、体を捻り、反対の肘を膝に近づけます。
- 出発点に戻り、反対側でも繰り返します。
- 指定の回数の繰り返しを行います。
FitAIでニータックオブリーククランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニータックオブリーククランチは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋33%
大腿四頭筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ニータックオブリーククランチはどの筋肉に効きますか？
ニータックオブリーククランチは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニータックオブリーククランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニータックオブリーククランチは初心者に適していますか？
ニータックオブリーククランチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
