サイドベンド（スタビリティボール使用）
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、斜め腹筋を収縮させることに集中し、ボールの上で腰を安定させます。
手順
- 安定ボールに座り、足を床に平らにします。
- 左手を頭の後ろに置き、右腕をボールの側に伸ばします。
- 右に傾き、左肘を上に向けたまま右手をボールに沿って下に滑らせます。
- 左の斜め腹筋を収縮させて、開始位置に戻ります。
- 片側を切り替える前に、所定の回数を完了します。
FitAIでサイドベンド（スタビリティボール使用）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドベンド（スタビリティボール使用）は主に腹筋をターゲットにし、バランスボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドベンド（スタビリティボール使用）はどの筋肉に効きますか？
サイドベンド（スタビリティボール使用）は主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 バランスボールを使って行う筋力エクササイズです。
サイドベンド（スタビリティボール使用）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドベンド（スタビリティボール使用）は初心者に適していますか？
はい、サイドベンド（スタビリティボール使用）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
