オポジットクランチ
専門家のアドバイス
各回で腹筋を完全に収縮させ、急な動きを避けて首や背中に負担をかけないようにしてください。
手順
- 仰向けに寝て、脚を伸ばし、両腕を頭の上に伸ばします。
- 一度に片方の腕と反対側の脚を上げ、肘と膝を胴体の上で互いに近づけます。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻ります。
- 反対側の腕と脚で繰り返します。
- 希望する回数の反復を続けます。
FitAIでオポジットクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
オポジットクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
オポジットクランチはどの筋肉に効きますか？
オポジットクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
オポジットクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
オポジットクランチは初心者に適していますか？
オポジットクランチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
