バンドニーリングクランチ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、慣性に頼るのではなく、腹筋を引き下げるために集中してください。
手順
- バンドを高いアンカーポイントに取り付けます。
- ひざをついて、両手で首の後ろにバンドを持ちます。
- 腹筋をしめて、体を太ももに向けてください。
- 腹筋に緊張を保ちながら、ゆっくりと出発地点に戻してください。
- 必要な回数の繰り返しのために繰り返してください。
FitAIでバンドニーリングクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドニーリングクランチは主に腹筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドニーリングクランチはどの筋肉に効きますか？
バンドニーリングクランチは主に腹筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドニーリングクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドニーリングクランチは初心者に適していますか？
はい、バンドニーリングクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
