フロントレバー
専門家のアドバイス
運動中も体幹とお尻の筋肉を使い続け、まっすぐな体勢を保つようにしましょう。必要な筋力をつけるために、簡単なバリエーションから徐々に進化させましょう。
手順
- バーを両手で握り、肩幅より少し広めにオーバーハンドグリップでつかみます。
- 脚をまっすぐに保ちながら上げ、体を後ろに倒してまっすぐなラインを作ります。
- この姿勢を保ち、地面と平行になるようにします。
- 体幹をしっかりと保ち、広背筋を使います。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
FitAIでフロントレバーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フロントレバーは主に腹筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋30%
サブ
上腕二頭筋14%
前腕14%
大腿四頭筋14%
胸14%
上腕三頭筋14%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
フロントレバーはどの筋肉に効きますか？
フロントレバーは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 大腿四頭筋, 胸, 上腕三頭筋が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
フロントレバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フロントレバーは初心者に適していますか？
フロントレバーは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
