交互に腕を曲げながらサイドベンド
専門家のアドバイス
斜めの筋肉を効果的に刺激するために、前後ではなく横に曲げることに焦点を当ててください。
手順
- 股幅を保ちながら立ち、片方の腕を頭上に上げ、肘を曲げる。
- 上げた腕とは反対側に傾き、脇腹に伸びを感じる。
- 出発位置に戻り、反対側で繰り返す。
- 交互に側面を曲げる動作を望む回数分繰り返す。
FitAIで交互に腕を曲げながらサイドベンドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
交互に腕を曲げながらサイドベンドは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
交互に腕を曲げながらサイドベンドはどの筋肉に効きますか？
交互に腕を曲げながらサイドベンドは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
交互に腕を曲げながらサイドベンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
交互に腕を曲げながらサイドベンドは初心者に適していますか？
はい、交互に腕を曲げながらサイドベンドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
