ツイストアンドターンパンチ
専門家のアドバイス
各パンチで体を完全に回転させて、体幹を使い、エクササイズの動的な動きを改善します。
手順
- 肩幅に立ち、膝を少し曲げます。
- ボクシングの構えで、拳を顎の近くに保持します。
- 右の拳を体を斜めにパンチし、左足を軸に回転します。
- 拳を戻し、左の拳で反復し、右足を軸に回転します。
- 体を捻りながら交互にパンチを続け、所定の時間を行います。
FitAIでツイストアンドターンパンチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ツイストアンドターンパンチは主にハムストリング, 臀筋, 腹筋, 胸, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング20%
臀筋20%
腹筋20%
胸20%
肩20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ツイストアンドターンパンチはどの筋肉に効きますか？
ツイストアンドターンパンチは主にハムストリング, 臀筋, 腹筋, 胸, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ツイストアンドターンパンチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ツイストアンドターンパンチは初心者に適していますか？
ツイストアンドターンパンチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
