フロッガー
専門家のアドバイス
ジャンプ時に背中を丸めず、中立的な背骨を保ちます。これにより、怪我のリスクが減少し、正しい筋肉グループが使われます。
手順
- 足を肩幅よりも広く開いたスクワットポジションから始めます。
- 手を前に地面に置きます。
- 足を後ろに蹴り、プッシュアップポジションで着地します。
- すぐに足を手の近くに戻し、スクワットポジションに戻ります。
- 柔らかく着地し、前にジャンプし、スクワットポジションに戻ります。
- 必要な回数の繰り返しを行います。
FitAIでフロッガーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フロッガーは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋25%
腹筋20%
サブ
ふくらはぎ10%
ハムストリング5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フロッガーはどの筋肉に効きますか？
フロッガーは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, ハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
フロッガーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フロッガーは初心者に適していますか？
はい、フロッガーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
