スタンディングツーサイドベンド（ベントアーム）
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、急な動きを避けて腰に負担をかけないようにしてください。
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 一方の手を腰に当て、もう一方の腕を上に伸ばします。
- 上げた腕と反対側に優しく曲げて、その側面にストレッチを感じます。
- 出発位置に戻り、反対側で繰り返します。
- 所定の回数を交互に続けます。
FitAIでスタンディングツーサイドベンド（ベントアーム）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタンディングツーサイドベンド（ベントアーム）は主に腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタンディングツーサイドベンド（ベントアーム）はどの筋肉に効きますか？
スタンディングツーサイドベンド（ベントアーム）は主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
スタンディングツーサイドベンド（ベントアーム）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングツーサイドベンド（ベントアーム）は初心者に適していますか？
はい、スタンディングツーサイドベンド（ベントアーム）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
