オーティスアップ

専門家のアドバイス

運動と呼吸を調整し、重りを持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸い込むことで、エクササイズ中のコアを安定させるのに役立ちます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

オーティスアップは主に大腿四頭筋, 腹筋, 肩をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋25%

腹筋25%

肩25%

サブ

胸13%

上腕三頭筋13%

器具

加重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

オーティスアップはどの筋肉に効きますか？

オーティスアップは主に大腿四頭筋, 腹筋, 肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 上腕三頭筋が含まれます。加重を使って行う筋力エクササイズです。

オーティスアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

オーティスアップは初心者に適していますか？

オーティスアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。