インチワーム
専門家のアドバイス
足を真っ直ぐに保ち、ハムストリングとカーフを使うために歩く際にできるだけかかとを地面につけてください。
手順
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 腰を曲げて手を前に床につける。
- 手を前に歩かせてプランクのポジションになる。
- プッシュアップを行う（任意）。
- 手を足に戻し、立ち上がって元のポジションに戻る。
FitAIでインチワームを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
インチワームは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋15%
腹筋15%
サブ
肩10%
臀筋10%
ハムストリング10%
胸10%
ふくらはぎ10%
上腕三頭筋10%
前腕10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
インチワームはどの筋肉に効きますか？
インチワームは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 臀筋, ハムストリング, 胸, ふくらはぎ, 上腕三頭筋, 前腕が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
インチワームは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
インチワームは初心者に適していますか？
はい、インチワームは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
