クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
専門家のアドバイス
頭からかかとまで一直線に体を保ち、回転中に斜筋を使ってください。回転をコントロールし、腰を沈ませないようにしてください。
手順
- パッド入りのスツールに横向きのプランクの姿勢で始め、前腕をスツールに乗せ、足を重ねます。
- 自由な腕を天井に向けて伸ばします。
- 胴体を床の方向に回転させ、伸ばした腕を体の下に持ってきます。
- 逆の動きを行い、胸を開き、腕を天井に向けて戻します。
- 所定の回数を行い、その後に反対側に切り替えます。
FitAIでクッションスツールサポート付きサイドプランクローテーションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーションは主に大腿四頭筋, 肩, 臀筋, 腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
肩20%
臀筋20%
腹筋20%
胸20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーションはどの筋肉に効きますか？
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーションは主に大腿四頭筋, 肩, 臀筋, 腹筋, 胸をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーションは初心者に適していますか？
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
