ウェイトバッグスタンディングスイングツイスト
専門家のアドバイス
エクササイズ中は常に体幹を使って、胴体を安定させ、腰を保護しましょう。
手順
- 肩幅に立ち、重りの入ったバッグを前に持ちます。
- バッグを片側にスイングさせながら、足を軸に回転させ、胴体を回します。
- バッグを反対側にコントロールした動きでスイングさせ、再び軸を中心に回転します。
- 希望する回数の交互の側面に続けます。
FitAIでウェイトバッグスタンディングスイングツイストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイトバッグスタンディングスイングツイストは主に腹筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイトバッグスタンディングスイングツイストはどの筋肉に効きますか？
ウェイトバッグスタンディングスイングツイストは主に腹筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイトバッグスタンディングスイングツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイトバッグスタンディングスイングツイストは初心者に適していますか？
ウェイトバッグスタンディングスイングツイストは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
