エルボートゥニー
専門家のアドバイス
動きの間、腹部をしっかりと使い、腹部の筋肉の収縮を最大限にするようにしてください。
手順
- 背中を平らにして仰向けに寝て、軽く頭を後ろに置いてください。
- 膝を曲げ、足を床に平行に置いてください。
- 腹部を収縮させて肩甲骨を床から持ち上げてください。
- 右の肘と左の膝を互いに近づけながら、右の足を伸ばしてください。
- 出発地点に戻り、反対側で繰り返してください。
- 所望の回数だけ交互に行ってください。
FitAIでエルボートゥニーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
エルボートゥニーは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋60%
サブ
臀筋20%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
エルボートゥニーはどの筋肉に効きますか？
エルボートゥニーは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
エルボートゥニーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
エルボートゥニーは初心者に適していますか？
はい、エルボートゥニーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
