インクラインツイストシットアップ
専門家のアドバイス
動きの間中、体幹をしっかりと使い、勢いをつけずに起き上がってください。
手順
- 特殊なベンチに仰向けになり、足を固定します。
- 腕を胸の前で交差させるか、頭の後ろに置きます。
- 起き上がり、上部で体を片側に捻ります。
- 出発位置に戻ります。
- 次の起き上がりでは、反対側に捻ってください。
- 各起き上がりで交互に捻るようにし、所定の回数を行います。
FitAIでインクラインツイストシットアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
インクラインツイストシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、特殊ベンチを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
インクラインツイストシットアップはどの筋肉に効きますか？
インクラインツイストシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。特殊ベンチを使って行う筋力エクササイズです。
インクラインツイストシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
インクラインツイストシットアップは初心者に適していますか？
はい、インクラインツイストシットアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
