ライイングレッグレイズ（モディファイド）
専門家のアドバイス
腹筋を最大限に使うために、背中を床に押し付け、反りを防ぎましょう。
手順
- 背中を床につけ、脚を伸ばし、手をお尻の下に置きます。
- 腹筋を使い、脚を地面から45度の角度で持ち上げます。
- 脚をゆっくりと床に戻し、床に触れないようにします。
- もう一度脚を上げて、別の繰り返しを完成させます。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでライイングレッグレイズ（モディファイド）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングレッグレイズ（モディファイド）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングレッグレイズ（モディファイド）はどの筋肉に効きますか？
ライイングレッグレイズ（モディファイド）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングレッグレイズ（モディファイド）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングレッグレイズ（モディファイド）は初心者に適していますか？
はい、ライイングレッグレイズ（モディファイド）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
