スクワットモビリティツイスト
専門家のアドバイス
ストレッチと可動域の利点を最大限に活用するために、踵を地面につけたまま背筋を伸ばします。
手順
- 肩幅よりやや広めに足を開きます。
- 踵を地面につけたまま背筋を伸ばし、深くスクワットします。
- 左手を前に地面につけ、体を右に捻りながら、右手を天井に向けて伸ばします。
- 捻りを数秒保ち、スクワットの姿勢に戻ります。
- 反対側でも同様の動作を繰り返します。
- 希望する回数だけ交互に行います。
FitAIでスクワットモビリティツイストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スクワットモビリティツイストは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スクワットモビリティツイストはどの筋肉に効きますか？
スクワットモビリティツイストは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
スクワットモビリティツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スクワットモビリティツイストは初心者に適していますか？
はい、スクワットモビリティツイストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
