ダブルレッグストレッチ
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けたままにして、脊椎を保護し、腹部の効果を高めます。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、膝を胸に曲げ、手を脛に置きます。
- 腹筋を引き締めたまま、頭と肩を床から持ち上げます。
- 同時に脚を伸ばし、腕を頭の上に伸ばし、腰を床につけたままにします。
- 腕を円を描くように動かし、膝を再び胸に抱きます。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでダブルレッグストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダブルレッグストレッチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ダブルレッグストレッチはどの筋肉に効きますか？
ダブルレッグストレッチは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ダブルレッグストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダブルレッグストレッチは初心者に適していますか？
はい、ダブルレッグストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
