横たわり（うつ伏せ）腹部ストレッチ
専門家のアドバイス
臀部を地面に固定し、肩をすくめないようにして適切なフォームを保ち、ストレッチを最大限に活用してください。
手順
- 床やマットの上でうつ伏せになります。
- プッシュアップをするかのように、手を肩の高さで床に平らに置きます。
- 脇を緩めながら上半身を持ち上げ、臀部を地面に保ちます。
- ストレッチを20-30秒間保ち、その後リラックスします。
FitAIで横たわり（うつ伏せ）腹部ストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
横たわり（うつ伏せ）腹部ストレッチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
横たわり（うつ伏せ）腹部ストレッチはどの筋肉に効きますか？
横たわり（うつ伏せ）腹部ストレッチは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
横たわり（うつ伏せ）腹部ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
横たわり（うつ伏せ）腹部ストレッチは初心者に適していますか？
はい、横たわり（うつ伏せ）腹部ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
