ジャックナイフフロア
専門家のアドバイス
腹部の筋肉を使って動きを始めることに集中し、トルソと脚を持ち上げる際に慣性を利用しないようにしてください。
手順
- 仰向けになり、脚を伸ばし、腕を頭の上に伸ばします。
- 上半身を床から持ち上げながら、同時に脚を天井に向かって持ち上げます。
- 動きの最上部で指先でつま先に触ろうとします。
- 腕と脚をゆっくりと元の位置に戻し、床に触れさせないようにします。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでジャックナイフフロアを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャックナイフフロアは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ジャックナイフフロアはどの筋肉に効きますか？
ジャックナイフフロアは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ジャックナイフフロアは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ジャックナイフフロアは初心者に適していますか？
ジャックナイフフロアは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
