ツイストシットアップ
専門家のアドバイス
斜筋を完全に活性化するために、肩だけでなく胴体から捻るようにしてください。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけます。
- 指を組まずに頭の後ろに手を置きます。
- 上半身を地面から持ち上げ、右ひじを左の膝に向けて捻ります。
- 下ろして反対側でも同様に繰り返し、左ひじを右の膝に向けて捻ります。
- 希望する回数分を交互に行います。
FitAIでツイストシットアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ツイストシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ツイストシットアップはどの筋肉に効きますか？
ツイストシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ツイストシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ツイストシットアップは初心者に適していますか？
ツイストシットアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
