ライイングレッグレイズ
専門家のアドバイス
腰を床に押し付け、脚を振らずに、効果的にコアの筋肉を使ってください。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、脚を伸ばし、手はお尻の下に置きます。
- コアを使って脚を90度に上げ、まっすぐに保ちます。
- 脚を床に触れずに戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでライイングレッグレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングレッグレイズは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋60%
サブ
臀筋20%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
ライイングレッグレイズは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、ライイングレッグレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
