座ったキャットカウポーズ
専門家のアドバイス
動きの際に各椎骨をしっかりと動かし、脊椎を最大限に伸ばし、安定したコア筋を使うために心掛けてください。
手順
- 床に座り、脚を交差させ、両手を膝に置きます。
- 背中を丸め、骨盤を前に傾け、上を見上げながら吸い込みます（牛のポーズ）。
- 背骨を反らし、あごを胸に引き、骨盤を後ろに傾けながら吐き出します（猫のポーズ）。
- 吸うたびに牛のポーズと猫のポーズを交互に行います。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIで座ったキャットカウポーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座ったキャットカウポーズは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座ったキャットカウポーズはどの筋肉に効きますか？
座ったキャットカウポーズは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
座ったキャットカウポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座ったキャットカウポーズは初心者に適していますか？
はい、座ったキャットカウポーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
