スミスマシンヒップレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、脚を勢いに任せるのではなく、腹筋を使って腰を持ち上げることに焦点を当てます。
手順
- 床に横になり、頭をSmithマシンのバーの下に置き、足を地面に平らにします。
- 安定性のためにバーを掴み、腕を伸ばします。
- 腹筋を使い、踵を地面に押し付けて腰を持ち上げます。
- 肩から膝まで体がまっすぐなラインを作るまで腰を持ち上げます。
- 床に触れずに腰を元の位置に下げます。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでスミスマシンヒップレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスマシンヒップレイズは主に腹筋をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンヒップレイズはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンヒップレイズは主に腹筋をターゲットにしています。スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシンヒップレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシンヒップレイズは初心者に適していますか？
スミスマシンヒップレイズは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
