スミスマシンヒップレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、脚を勢いに任せるのではなく、腹筋を使って腰を持ち上げることに焦点を当てます。
手順
- 床に横になり、頭をSmithマシンのバーの下に置き、足を地面に平らにします。
- 安定性のためにバーを掴み、腕を伸ばします。
- 腹筋を使い、踵を地面に押し付けて腰を持ち上げます。
- 肩から膝まで体がまっすぐなラインを作るまで腰を持ち上げます。
- 床に触れずに腰を元の位置に下げます。
- 希望する回数分を繰り返します。
詳細
プライマリ
腹筋100%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
