プランクサイタップ
専門家のアドバイス
腹部の筋肉の最大の関与を最大化し、揺れを防ぐために、核を引き締め、ヒップを安定させます。
手順
- 肘を肩の下に置き、体をまっすぐにしたフォアアームプランクポジションから始めます。
- 片手を上げ、反対の太ももをタップし、それを戻します。
- 交互に手を変え、毎回反対の太ももをタップします。
- 希望する回数または時間の間、交互に続けます。
FitAIでプランクサイタップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プランクサイタップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プランクサイタップはどの筋肉に効きますか？
プランクサイタップは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
プランクサイタップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プランクサイタップは初心者に適していますか？
はい、プランクサイタップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
