バンドアッパークランチ
専門家のアドバイス
首や腕で引っ張るのではなく、腹部の筋肉を使って肩を床から持ち上げることに集中します。
手順
- 膝を曲げ、床に平行になるように仰向けになります。
- 両手でバンドを胸の上で持ち、足の下に固定します。
- 上半身を床から持ち上げ、バンドを膝に向かって引きます。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでバンドアッパークランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドアッパークランチは主に腹筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドアッパークランチはどの筋肉に効きますか？
バンドアッパークランチは主に腹筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドアッパークランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドアッパークランチは初心者に適していますか？
はい、バンドアッパークランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
