レバーアブダクションレッグレイズ
専門家のアドバイス
動きを滑らかでコントロールされたものにし、大殿筋を使って足を上げるように集中します。勢いを使って足を上げないようにします。
手順
- レバレッジマシンを自分の身長に合わせて調整し、適切な重さを選択します。
- マシンの中に立ち、外側の太ももをレバーパッドに当てます。
- 安定性のためにハンドルを握り、背骨を中立に保ちながら立ちます。
- ゆっくりと足を体の中心から離し、大殿筋を使うようにします。
- 動きの最上部で一時停止し、その後ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 所定の回数を行った後、足を交換します。
FitAIでレバーアブダクションレッグレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーアブダクションレッグレイズは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋30%
大腿四頭筋30%
腹筋30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
レバーアブダクションレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
レバーアブダクションレッグレイズは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 レバレッジマシンを使って行うストレッチエクササイズです。
レバーアブダクションレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーアブダクションレッグレイズは初心者に適していますか？
レバーアブダクションレッグレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
