立位ヒップフロンタルローテーションアームスウェイ
専門家のアドバイス
しっかりとした姿勢を保ち、腰の回転と腕の動きをサポートするためにコアを使うことに集中します。
手順
- 肩幅に足を開き、両腕を肩の高さで横に伸ばします。
- 腰を一方向に回転させながら、同時に反対方向に腕を振ります。
- 中心に戻り、反対側に回転し、腕を振り続けます。
- 動きを滑らかに保ち、所定の回数または時間を繰り返します。
FitAIで立位ヒップフロンタルローテーションアームスウェイを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
立位ヒップフロンタルローテーションアームスウェイは主に肩, 胸, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩33%
胸33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
立位ヒップフロンタルローテーションアームスウェイはどの筋肉に効きますか？
立位ヒップフロンタルローテーションアームスウェイは主に肩, 胸, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
立位ヒップフロンタルローテーションアームスウェイは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
立位ヒップフロンタルローテーションアームスウェイは初心者に適していますか？
はい、立位ヒップフロンタルローテーションアームスウェイは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
