キャットカウストレッチ
専門家のアドバイス
脊椎の関節の動きに焦点を当て、1つずつ椎骨を動かします。これによりストレッチが向上し、脊椎の可動性が向上します。
手順
- 手と膝をついた状態でテーブルトップのポジションに始め、手首は肩の下、膝は腰の下にあります。
- 脊椎を下に反らし、頭と尾骨を天井に向かって上げながら吸い込みます（牛のポジション）。
- 脊椎を天井に向かって丸め、あごを胸に引き、へそを背骨に引き寄せながら吐き出します（猫のポジション）。
- 希望する回数の間、牛と猫のポジションを交互に繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
