ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）
専門家のアドバイス
腰を持ち上げ、頭から膝まで一直線の姿勢を保つことで斜角筋の活性を最大限にします。
手順
- 膝を曲げ、ダンベルを上の腰に置いた状態で横になります。
- 肘を肩の真下に保ちながら前腕で支えます。
- 腰を地面から持ち上げ、膝から肩まで一直線の姿勢を作ります。
- 所望の時間ポジションを保ち、その後に反対側に切り替えます。
FitAIでダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）は主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）は主に腹筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）は初心者に適していますか？
はい、ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
