仰向けショルダーブレードリーチロール
専門家のアドバイス
筋肉の緊張を防ぐために、動きを滑らかにし、急激な動きを避けてください。
手順
- フォームローラーを肩甲骨の下に横向きに置いて仰向けになります。
- 腕を天井に向けて真っすぐに伸ばします。
- 背中の中央から肩の上部までゆっくりロールします。
- ロールする際に、交互に片方の腕を頭の上に床に向けて伸ばし、肩甲骨の部分を伸ばします。
- 一定のローリング動作を維持しながら、交互に腕を動かし続けます。
FitAIで仰向けショルダーブレードリーチロールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向けショルダーブレードリーチロールは主に僧帽筋, 腹筋をターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋50%
腹筋50%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
仰向けショルダーブレードリーチロールはどの筋肉に効きますか？
仰向けショルダーブレードリーチロールは主に僧帽筋, 腹筋をターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
仰向けショルダーブレードリーチロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向けショルダーブレードリーチロールは初心者に適していますか？
はい、仰向けショルダーブレードリーチロールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
