横になったサイドストレッチ
専門家のアドバイス
ヒップを積み重ね、コアを使って前後に傾かないようにしてください。これにより、側面の筋肉のストレッチを効果的に分離するのに役立ちます。
手順
- 脚を伸ばして積み重ねた状態で横になります。
- 頭を下の腕に置くか、サポートのために枕を使います。
- 上腕を頭上に伸ばし、上半身を優しく側面に引き伸ばします。
- 数回の深い呼吸をしながらストレッチを保ち、側面を伸ばす感覚を感じます。
- 慎重に反対側に切り替えて、ストレッチを繰り返します。
FitAIで横になったサイドストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
横になったサイドストレッチは主に大腿四頭筋, 腹筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋33%
腹筋33%
臀筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
横になったサイドストレッチはどの筋肉に効きますか？
横になったサイドストレッチは主に大腿四頭筋, 腹筋, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
横になったサイドストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
横になったサイドストレッチは初心者に適していますか？
はい、横になったサイドストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
